◆ RUBY新聞 ◆
2023年5月30日 火曜日
マグネシウムは、あなたが健康でハッピーに生きていくために体が必要とするミネラルの一つ。
それなのに、ほかのミネラルと同様、十分に摂取できている人は少ないよう。
体内における鉄分の役割や、カルシウムの1日の推奨量を満たす方法についてはわかっていても、マグネシウムが健康にどう影響するのかを正確に知らない人は意外と多いのでは？ 事実、マグネシウムは睡眠やワークアウトの質を向上させるなど、多大な役割を果たす栄養素。このイギリス版ウィメンズヘルスの記事では、科学が実証したマグネシウムの健康効果9つに加え、1日の推奨量の満たし方やサプリメントを服用する際に知っておくべき内容についてまとめている。
マグネシウムの効果
①心臓の健康を守る デイリー博士いわく、マグネシウムには心拍リズムを調整したり、血圧を健康に維持する働きがある。ご存知の通り、高血圧は心臓発作や脳卒中など、心臓病や循環器疾患、腎障害など、あらゆる疾患に関連している。 心疾患（LDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール、血圧値など）に対してマグネシウムの働きを調査した科学的レビューでは、マグネシウムが不足している人に有効であることが示された。 ②生理痛を和らげる もちろん、マグネシウムが生理痛の症状を和らげる特効薬となるわけではないけれど、複数の予備研究では、マグネシウムをビタミンB12と組み合わせて摂取することでPMSの症状を軽減できる可能性が示唆されている。 ③ワークアウトの質が向上する 筋肉機能にも重要な役割を担うマグネシウムは、筋痙攣の予防やトレーニングの強化にも関連付けられている。アメリカ版ウィメンズヘルスによると、2,500人以上の女性を対象に行われた研究では、マグネシウムの摂取量が多い人は少ない人よりも筋肉量と“パワー”に優れていることが明らかになった。 ④骨の健康を支える 骨の健康が大事なのはもはや言うまでもないこと。そしてマグネシウムは、骨密度において重要な働きを持つミネラルの一つ。「マグネシウムは骨の形成に不可欠で、骨密度の維持に役立ちます」とデイリー博士。 骨密度が高ければ、骨粗しょう症や骨折のリスクを減らすことができる。 ⑤炎症を抑える マグネシウムには抗炎症作用もあり、体内の炎症を抑えるのに役立つ。慢性的な炎症状態は、将来的に健康上の問題を引き起こす恐れがあることを忘れないでおこう。 ⑥不安やうつを軽減する デイリー博士によると、マグネシウムは気分を調節する神経伝達物質の生成に関わっているため、メンタルヘルスをサポートする栄養素。最近の研究では、マグネシウムを補うことで不安やうつ病の症状を改善することが示されている。 ⑦血糖値を調節する 「マグネシウムは、体がインスリンをより効率的に使えるようにサポートする働きがあるため、血糖値の調節を助けてくれます」とデイリー博士。 ⑧睡眠の質を改善する マグネシウムは睡眠に絶大な効果をもたらしてくれる。副交感神経系を活性化させて心を落ち着かせ、筋肉の弛緩や神経機能にも作用するため、睡眠の質が向上し、不眠症の症状を軽減するのにも有効であるとのこと。 ⑨胃酸の逆流や胸焼けを緩和する デイリー博士によると、水酸化イオンや炭酸イオンとマグネシウムを組み合わせると、胃の酸を中和するのに役立ち、胃酸逆流や胸焼けの症状が緩和される。
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次回のRUBY新聞もお楽しみに♪
2023/5/28
